Non c'è momento migliore di adesso per prendersi cura della propria salute del cuore. Se avete la sensazione che il vostro cuore sia sotto pressione, indebolito da malattie o da uno stile di vita poco sano, non dovreste mai aspettare per cercare di migliorare la situazione.
Prima dichiarerete prioritaria la salute del vostro cuore, meglio sarà - e non lo consigliamo soltanto perché San Valentino, la «giornata dei cuori», è ormai alle porte. Senza il cuore, nel corpo umano non funziona nulla. Influisce sulle nostre emozioni, sulle nostre prestazioni e sul benessere generale.
Le malattie cardiache spesso si manifestano lentamente e possono avere le cause più diverse. Soprattutto nei mesi invernali, molte persone si ammalano di influenza o di altre infezioni, che possono sottoporre il cuore a stress e danneggiarlo. Anche malattie croniche come il diabete mellito rappresentano un pericolo per la salute del cuore che non deve essere ignorato.
A ciò si aggiunge il fatto che uno stile di vita dannoso, caratterizzato da un'alimentazione poco sana, poca attività fisica e cattive abitudini come il fumo o il consumo eccessivo di alcol, può sottoporre il cuore a stress, indebolirlo e danneggiarlo nel corso del tempo. E sì - anche il modo in cui gestiamo le nostre emozioni influisce sulla salute del cuore.
In questo articolo vogliamo quindi illustrarvi cinque semplici passaggi con cui potete prendervi cura del vostro cuore e raggiungere una migliore salute cardiaca. Naturalmente, i nostri consigli non possono sostituire il parere di un medico. Se quindi pensate di soffrire di una malattia cardiaca, dovreste in ogni caso rivolgervi al medico o alla medica di vostra fiducia.
Potete inoltre sottoporvi a controlli preventivi anche se non avvertite alcun segnale di problemi cardiaci. Anche in questo caso, prevenire è sempre meglio che curare.
Di seguito vi forniremo innanzitutto una breve panoramica statistica delle malattie cardiache in Germania, prima di darvi consigli su uno stile di vita più sano per il cuore e presentarvi alcuni dispositivi pratici e maneggevoli con cui potete effettuare il monitoraggio cardiaco e tenere sotto controllo i vostri parametri vitali in qualsiasi momento.
Statistiche sulla situazione attuale della salute cardiaca in Germania
La Fondazione tedesca per il cuore raccoglie regolarmente tutti i dati importanti sullo stato di salute del cuore della popolazione tedesca. Con oltre 207.000 decessi all'anno, le malattie cardiache continuano a essere una delle principali cause di morte nel Paese.
Più di 1,7 milioni di tedeschi soffrono di una malattia cardiaca che ha già richiesto un trattamento ospedaliero. Ogni anno, circa 218.000 di loro vengono ricoverati in ospedale a causa di un infarto. Oltre all'infarto e alla cardiopatia coronarica (CC), tra le malattie cardiache più frequenti figurano le aritmie, le malattie delle valvole cardiache, la fibrillazione atriale e l'insufficienza cardiaca.
Cinque passaggi per preservare la salute del cuore
La buona notizia: tutti possiamo prendere in mano il nostro destino e fare qualcosa per mantenere il cuore sano a lungo. Molti dei fattori di rischio delle malattie cardiache possono essere evitati con grande facilità. Il motivo principale del lento peggioramento della salute cardiaca, che di solito diventa evidente solo nelle persone oltre i 50 anni, è la mancanza di conoscenze.
Chi non sa cosa danneggia il cuore non può nemmeno eliminare questi fattori dalla propria vita. E non di rado sono proprio i piaceri della vita, come fumare sigarette, consumare determinati alimenti o indulgere eccessivamente nella comodità, a logorare il nostro cuore. Ecco quindi cinque passaggi che vi aiuteranno a individuare e comprendere i comportamenti sbagliati e che possono servirvi anche come guida per migliorare la salute del cuore.
Passaggio 1: rinunciate a ciò che può danneggiare il cuore
Qui bisogna subito citare due grandi vizi dell'essere umano: il fumo e il consumo eccessivo di alcol. È dimostrato che entrambi danneggiano il cuore. Il fumo è considerato addirittura uno dei principali fattori delle malattie vascolari, che oltre agli infarti possono causare ictus e tumori. In media, ogni anno in Germania circa 120.000 persone muoiono a causa del consumo di tabacco.
La buona notizia: chi riesce a smettere di fumare ha buone probabilità che il cuore, i polmoni e gli altri organi si riprendano. Numerosi studi e statistiche dimostrano che rinunciare completamente al fumo, anche dopo un consumo intenso, può allungare la vita di molti anni.
Il fumo è considerato una dipendenza non a caso, e per molte persone smettere di questa abitudine è estremamente difficile. Tra l'altro, anche le sigarette elettroniche non sono una soluzione sensata, poiché alcune persone assumono addirittura più nicotina con questi prodotti. Tuttavia, se volete bandire dalla vostra vita sostanze nocive come sigarette e alcol, non siete soli.
In Germania esistono numerose iniziative e programmi di supporto che vi indicano la via d'uscita dalla dipendenza. E se riuscirete a stare lontani dalle sostanze nocive abbastanza a lungo, sarete ricompensati da un miglioramento evidente della salute. Smettete di fumare e avrete già compiuto il passo più importante verso un cuore sano.
Passaggio 2: mantenetevi in movimento e partecipate alla vita
Il movimento è vita! Chi non si muove o si muove troppo poco lascia deperire organi importanti come il cuore e gli sottrae la capacità necessaria per rimanere sano. L'attività fisica non allena soltanto il cuore e mantiene attivo il flusso sanguigno, ma ha effetti positivi sull'intero organismo.
Dalla digestione alla salute mentale, molto dipende dall'attività fisica, che contribuisce infine anche al rilascio dei cosiddetti «ormoni della felicità».
Anche in questo caso abbiamo una buona notizia per voi, perché già le passeggiate quotidiane fanno una grande differenza. Rendete la vostra vita più attiva: per esempio, camminate per casa mentre telefonate invece di stare seduti, oppure percorrete brevi distanze a piedi o in bicicletta invece di usare l'auto.
Anche un allenamento di forza leggero ha effetti positivi dimostrati sulla salute del cuore. Se soffrite già di problemi cardiaci, con il consiglio di un medico sarà sicuramente possibile trovare un programma adatto per aiutarvi a recuperare una maggiore capacità fisica. Per avere un cuore sano non dovete diventare atleti professionisti.
Tornando agli ormoni della felicità: una vita attiva e l'attività svolta insieme ad amici e persone che condividono i vostri interessi sono particolarmente preziose per il vostro cuore. Non isolatevi mai, ma partecipate attivamente alla vita. Praticamente ovunque si possono trovare gruppi di persone di tutte le età che organizzano attività comuni come escursioni, gite in bicicletta o serate danzanti.
Non sottovalutate mai le conseguenze negative della solitudine sulla salute del cuore. Sfruttate invece i vantaggi dello stare insieme agli altri, perché con le altre persone è anche più facile intraprendere il cammino verso una vita più attiva, sostenendosi e incoraggiandosi a vicenda.
Passaggio 3: assicuratevi di dormire e rilassarvi a sufficienza
Il cuore ha bisogno di un equilibrio rispetto allo stress quotidiano. Questo stress è una componente normale della vita e diventa un problema solo quando prende il sopravvento e il corpo non trova modo di compensarlo. Quando dormiamo e ci rilassiamo consapevolmente, contrastiamo le conseguenze negative dello stress, come l'aumento della glicemia o della pressione sanguigna.
Dedicate quindi del tempo libero agli hobby e alle attività che vi piacciono e vi aiutano a «staccare». Dalla pesca al bricolage, fino al rilassamento guidato durante un corso di yoga, ognuno ha le proprie preferenze.
Dormire è necessario per tutti, perché prima o poi il corpo ha bisogno di quelle ore durante le quali riposa completamente e rallenta davvero. Durante il sonno diminuiscono il battito cardiaco e la pressione sanguigna e nell'organismo si svolgono importanti processi di recupero. La quantità di sonno necessaria varia leggermente da persona a persona.
Tuttavia, dovrebbero essere almeno dalle sei alle otto ore per notte. Se dormite troppo poco per un periodo prolungato, rischiate l'effetto opposto: la mancanza di recupero favorisce l'insorgenza di malattie cardiache. In questo caso dovreste assolutamente consultare un medico. Se durante il giorno vi sentite ancora stanchi e spossati nonostante dormiate a sufficienza, è opportuno verificare se soffrite di un disturbo come l'apnea notturna.
Passaggio 4: fate attenzione all'alimentazione e al peso
Il modo in cui ci alimentiamo influisce su tutti i processi dell'organismo e quindi anche sulla salute del cuore. Due sostanze sono particolarmente dannose se consumate in eccesso: zucchero e sale. Naturalmente il sale è essenziale per la vita, ma all'organismo ne bastano già piccole quantità al giorno.
Troppo sale trattiene inizialmente l'acqua e aumenta la pressione sanguigna. A un certo punto l'organismo elimina il sale in eccesso con l'urina, il che diventa un problema se non assumete abbastanza liquidi. In realtà, la maggior parte delle persone beve troppo poco - tuttavia, dovreste bere almeno due litri d'acqua al giorno.
Per quanto riguarda lo zucchero, invece, potremmo praticamente farne a meno. Per quanto sia gustoso, lo zucchero è fondamentalmente un veleno - soprattutto per il cuore. Il consumo eccessivo di zucchero nei Paesi industrializzati occidentali causa sovrappeso diffuso e malattie conseguenti come il diabete.
Il sovrappeso è molto insidioso, perché non solo aumenta la pressione sanguigna, ma accresce anche il carico che il corpo deve sostenere ogni giorno. Oltre un certo punto, per il cuore diventa molto faticoso pompare sangue ossigenato attraverso un corpo pesante e massiccio. Per questo molti medici raccomandano una dieta mediterranea con molta verdura, frutta, più pesce al posto della carne e poco sale, per mantenere la salute del cuore.
Passaggio 5: tenete sotto controllo parametri vitali come pressione sanguigna, glicemia e battito cardiaco
Abbiamo parlato molto di parametri vitali come la pressione sanguigna, il livello di glicemia o la frequenza cardiaca. Potete far determinare questi valori attraverso esami medici, che vi indicheranno anche quale dovrebbe essere il vostro valore ottimale individuale. Inoltre, grazie alla moderna tecnologia medica, avete la possibilità di tenere sotto controllo i vostri parametri vitali autonomamente, con l'aiuto di dispositivi di misurazione portatili.
Potete quindi portare con voi un pratico misuratore della glicemia per tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue, non solo quando si è già sviluppato il diabete, ma anche quando si sospetta un rischio. Anche la pressione sanguigna e i parametri cardiaci possono essere controllati in qualsiasi momento nella vita quotidiana, al lavoro o a casa, utilizzando dispositivi portatili.
Solo il livello di colesterolo, altrettanto importante, può essere controllato esclusivamente attraverso esami medici. È quindi consigliabile sottoporsi almeno una volta all'anno a un controllo generale della salute dal medico di base.
Monitorare la salute del cuore con i dispositivi diagnostici di Medicalcorner24
Nel negozio online di Medicalcorner24 vi attende un ampio assortimento di dispositivi di misurazione portatili, adatti al monitoraggio cardiaco o al controllo delle funzioni vitali correlate.
Per esempio, potreste acquistare un dispositivo ECG portatile per registrare il ritmo cardiaco per un periodo prolungato. In seguito, i dati possono essere memorizzati e analizzati tramite un'interfaccia USB sul computer di casa. I dispositivi ECG portatili sono maneggevoli e facili da usare.
Se acquistate un dispositivo ECG di questo tipo, potete utilizzarlo per misurazioni regolari dell'attività cardiaca oppure misurare solo quando necessario, per esempio per monitorare il cuore dopo uno sforzo insolito.
I moderni misuratori della pressione sanguigna sono facili da usare manualmente e possono essere portati con sé nella vita quotidiana. Non è più indispensabile effettuare la misurazione con ingombranti bracciali sul braccio. I pratici misuratori manuali della pressione sanguigna del negozio MC24 sono dotati di bracciali che si adattano facilmente al polso.
Anche questi misuratori della pressione sono dotati di ampi display e dispongono di numerose posizioni di memoria, che consentono di analizzare e confrontare numerose misurazioni effettuate nell'arco di un periodo prolungato.
Per le persone diabetiche è fondamentale poter misurare in qualsiasi momento il proprio livello di glicemia, anche per mantenere in buona salute il cuore. Su Medicalcorner24 potete acquistare misuratori portatili della glicemia e trovare anche gli accessori necessari, come lancette di sicurezza, pungidito o borse per diabetici con elementi refrigeranti.
È utile acquistare un pulsossimetro portatile se volete tenere sotto controllo sia la frequenza cardiaca sia la saturazione di ossigeno del sangue durante tutte le attività. Di solito, i dispositivi compatti vengono semplicemente applicati al dito, dove la loro luce di misurazione è in grado di rilevare i valori del battito attraverso la superficie cutanea.
Naturalmente, questa procedura è completamente indolore, poiché avviene soltanto tramite la luce, e i risultati vengono visualizzati sul display in modo facilmente comprensibile.
Speriamo che i nostri consigli vi abbiano ispirato a prendervi attivamente cura del monitoraggio cardiaco e della protezione della salute del vostro cuore. Vi auguriamo di cuore molto successo nel mantenere uno stile di vita sano!
