Activités de loisirs pour les seniors – profiter de la retraite

Mais la solitude, l’ennui ou le manque de motivation comportent leurs propres dangers. À un âge avancé, le corps et l’esprit déclinent rapidement s’ils ne sont pas sollicités.

Une enquête de Generali Deutschland a révélé en 2018 qu’environ 90 % des retraités consacrent principalement leur temps à regarder la télévision. Moins de 20 % des personnes interrogées appréciaient des activités plus physiques comme le jardinage, le vélo, le bricolage ou les travaux manuels. Au moins 28 % aimaient beaucoup se promener.

Même si des maladies comme la démence ou la maladie d’Alzheimer sont encore loin d’être parfaitement comprises, de nombreux éléments indiquent que l’entraînement cérébral et l’activité physique peuvent avoir un effet préventif. Pour cela, les seniors n’ont besoin de devenir ni des érudits ni des athlètes de haut niveau. Il suffit de « faire un petit quelque chose » chaque jour.

Dans les centres de loisirs pour seniors, on peut s’amuser ensemble

Apprendre ensemble dans des cours d’informatique pour seniors

Apprendre de nouvelles aptitudes et compétences

Apprendre de nouvelles compétences demande beaucoup de temps libre. Et les retraités ont généralement du temps à revendre. Il est possible que certaines aptitudes soient plus difficiles à acquérir avec l’âge.

Quelqu’un qui commence, par exemple, à jouer de la guitare ou du piano au début de la soixantaine ne deviendra probablement pas un maître. Mais pour de nombreux loisirs, artisanats ou autres « compétences », c’est surtout le chemin qui compte. On peut déjà prendre du plaisir à apprendre, même à un niveau modeste, tout en acquérant de nouvelles connaissances.

Suivre un cours d’informatique

Les cours d’informatique sont un excellent moyen de conserver l’accès aux médias d’information et de divertissement modernes. Ils permettent également de combler le fossé avec les jeunes générations. Pourquoi toujours demander aux petits-enfants de nous expliquer la technologie ?

Quiconque surmonte son aversion pour les « territoires inconnus » comme Internet ou les ordinateurs découvrira vite à quel point il est facile d’apprendre à s’en servir. L’ordinateur permet aussi de planifier et d’organiser ses loisirs très facilement. Il est possible de réserver des voyages ou des cours dans des centres de loisirs en ligne.

Certains seniors apprennent même à « un âge avancé » la programmation, découvrent les logiciels graphiques pour retoucher des photographies ou plongent dans l’univers des jeux vidéo.

Bien sûr, il faut veiller à interrompre régulièrement les moments passés assis devant l’ordinateur par un peu d’activité physique. On oublie vite le temps quand on est devant un écran – pas étonnant que les petits-enfants aiment tant rester devant leurs consoles de jeux.

Le principal avantage que les seniors peuvent tirer d'un ordinateur personnel équipé d'une connexion Internet réside dans la réception et l'envoi d'e-mails et de messages.

La communication est importante et, grâce à Internet, il est plus facile de garder le contact avec sa famille et ses amis. Grâce aux logiciels de discussion et aux webcams, les seniors peuvent communiquer en temps réel avec d'autres utilisateurs dans le monde entier.

Apprendre une nouvelle langue

Apprendre une langue est un excellent entraînement cérébral. Les universités populaires proposent généralement de nombreux cours de langue différents. On trouve souvent aussi des cours de langue spécialement conçus pour les seniors. Un club pour seniors est un bon endroit pour apprendre en groupe. Les participants peuvent ainsi s'exercer ensemble à la prononciation, apprendre du vocabulaire et se motiver mutuellement. Apprendre des langues devient ainsi une activité de loisir enrichissante, qui procure du plaisir et entraîne les «cellules grises».

Si vous souhaitez consacrer votre retraite aux voyages, il est toujours utile de comprendre et de parler la langue du pays visité. Si vous avez un pays préféré où vous partez toujours en vacances, cela devrait même être assez facile.

Laissez libre cours à votre créativité – il n’y a pas d’âge pour l’art

De nombreux retraités occupent leur retraite avec des activités artistiques. Alors que l’art est déjà un loisir de toute une vie pour certains, d’autres l’ont peut-être toujours considéré comme une activité « sans avenir ». Pourtant, les activités artistiques et créatives comme la peinture, la poterie ou le bricolage sont très amusantes et offrent des possibilités uniques de s’exprimer.

C’est un véritable sentiment de réussite que d’exposer ou d’accrocher au mur les œuvres d’art que l’on a créées soi-même. Bien sûr, on peut aussi offrir des tableaux et des sculptures pour faire plaisir à quelqu’un. Les cadeaux faits maison viennent du cœur. Ces activités de loisirs se pratiquent aussi très bien avec des amis, ses enfants adultes ou ses petits-enfants.

Imaginer des œuvres d’art et les réaliser, ou simplement se laisser porter par le processus créatif et créer spontanément, est idéal pour entraîner les capacités cognitives. Traduire son imagination en dessins sur du papier, une toile ou à l’établi permet également de garder ses capacités motrices en forme.

De la peinture aux cours de travaux manuels, on trouve généralement de nombreuses offres dans les universités populaires ou les centres communautaires. Dans ce type de lieu de loisirs, les seniors peuvent aussi peindre, bricoler ou faire de la poterie ensemble.

De nombreux seniors découvrent leur fibre créative avec l’âge

Lire ou écrire ensemble – cercles de lecture et ateliers d’écriture

L’écriture aide à se souvenir. Par exemple, vous pouvez écrire vos propres mémoires. Ce faisant, même des seniors qui se croyaient ennuyeux découvrent souvent qu’ils ont mené une vie très riche en événements. Mettre ces expériences par écrit aide à se remémorer le passé et fait sûrement revivre l’un ou l’autre beau moment.

Mais même lorsque nous inventons quelque chose de toutes pièces, nous entraînons notre mémoire. Et si cela vous plaît particulièrement, pourquoi ne pas simplement publier votre propre livre ? Qu’il s’agisse de mémoires ou d’un recueil de poèmes, grâce aux plateformes d’autoédition modernes sur Internet, il n’est même pas forcément nécessaire de passer par une maison d’édition.

Comme les ateliers d’écriture sont fréquentés par des seniors partageant les mêmes centres d’intérêt, ils favorisent de riches échanges créatifs. Les textes sont lus à voix haute, commentés et discutés. Cette activité de loisir permet également de nouer de nombreuses amitiés.

La lecture est bien sûr toujours une bonne occupation à la retraite, car on a alors suffisamment de temps pour cela. La lecture maintient le cerveau en forme, car les mots déploient leur sens dans notre esprit et des images se forment dans notre imagination. Les changements positifs du cerveau sont mesurables et peuvent être obtenus à tout âge.

Dans le cadre de recherches menées à l’Institut Max-Planck de Leipzig, des personnes d’âges différents ont été soumises à une imagerie par résonance magnétique afin d’étudier les effets visibles de la lecture. Des changements du cortex cérébral ont ainsi été observés, ainsi que, chez les adultes, des changements supplémentaires au niveau de la connexion entre le cortex visuel et le thalamus. Ce dernier effet devrait notamment avoir un impact positif sur la capacité à analyser et à classer correctement les informations,.

La lecture est donc une capacité qui peut s’apprendre et se perfectionner. On parle également de compétence en lecture, qui désigne le degré de complexité des textes écrits que l’on comprend. Plus on lit, plus on a souvent tendance à choisir des lectures exigeantes avec le temps.

Lire devient encore plus agréable lorsqu’on peut échanger avec d’autres personnes au sujet d’un livre. Les cercles de lecture pour seniors offrent un espace où les lectures sont discutées et analysées. On prend souvent aussi le temps de se lire des textes à voix haute.

Aides pour faciliter la lecture

La vue baisse souvent avec l’âge, ce qui gêne naturellement la lecture. Les capacités motrices diminuent parfois aussi fortement, ce qui peut déjà compliquer le fait de tourner les pages d’un livre.

La myopie ou l’hypermétropie peuvent être corrigées dans une certaine mesure par des lunettes. Cependant, la vue peut parfois tellement baisser avec l’âge que des aides visuelles supplémentaires sont nécessaires pour pouvoir, par exemple, lire les petits caractères.

Une tourne-page facilite le tournage des pages de journaux ou de livres pour les personnes ayant des difficultés de préhension. En effet, même si les retraités ont enfin suffisamment de temps dans leur quotidien pour lire beaucoup, des mains tremblantes ou sans force peuvent les en empêcher. Leur sensibilité tactile ne leur permet tout simplement plus de saisir du papier fin et de tourner les pages une à une.

Une aide au tournage des pages avec sangle se glisse sur le dos de la main et est équipée d'une longue pointe en caoutchouc qui accroche le papier des pages. De simples mouvements de la main suffisent alors pour tourner les pages. Il faudra peut-être un peu d'entraînement au début, mais même avec des doigts presque immobiles, il est désormais possible de lire à nouveau des livres et des journaux.

Avec une puissante loupe, les petits caractères redeviennent faciles à lire

Jouer en vieillissant : stimuler l'esprit et la motricité

Jouer a des effets positifs similaires à ceux de la lecture – et la plupart des jeux comportent aussi une dimension sociale lorsqu'on y joue avec des amis. Les jeux de société, les jeux de cartes et autres jeux de groupe, dont on apprend et applique les règles, sollicitent le cerveau et maintiennent l'esprit en forme.

Selon le type de jeu, différentes capacités peuvent être entraînées de manière ludique. Les énigmes et les jeux de devinettes, comme le sudoku, les énigmes d'échecs ou les mots croisés, stimulent la pensée analytique et stratégique. Le Memory est un excellent jeu pour stimuler la mémoire. D'autres jeux de société ou de cartes permettent de garder l'esprit vif et les réflexes alertes ou nécessitent de coopérer avec les autres joueurs.

Bien sûr, jouer ensemble est aussi amusant – c'est même en fait

Sport pour retraités et seniors : rester en forme tout en s'amusant

L’activité physique est particulièrement importante avec l’âge. Les maladies liées à l’âge, comme l’arthrose ou l’ostéoporose, sont favorisées par le manque d’exercice. Même des mouvements simples sont très efficaces : marcher quelques kilomètres chaque jour a déjà des effets très positifs sur les muscles et les articulations, le cœur et la circulation sanguine, ainsi que sur le bien-être psychologique général.

Bien sûr, certains mouvements deviennent plus difficiles avec l’âge et personne ne demande aux personnes âgées de devenir des athlètes de haut niveau. En cas de doute, vous pouvez élaborer avec votre médecin des programmes sportifs ou des programmes d’activité physique adaptés précisément à vos capacités. Intégrez-les à vos loisirs

Rester en forme jusqu’à un âge avancé grâce à une activité sportive adaptée

L’activité physique est particulièrement importante avec l’âge. Les maladies typiques liées à l’âge, comme l’arthrose ou l’ostéoporose, sont favorisées par le manque d’exercice. Même des mouvements simples sont très efficaces : marcher quelques kilomètres chaque jour a déjà des effets très positifs sur les muscles et les articulations, le cœur et la circulation sanguine, ainsi que sur le bien-être psychologique général.

Bien sûr, certains mouvements deviennent plus difficiles avec l’âge et personne ne demande aux personnes âgées de devenir des athlètes de haut niveau. En cas de doute, vous pouvez élaborer avec votre médecin des programmes sportifs ou d’activité physique adaptés précisément à vos capacités. Intégrez-les à vos loisirs.

En principe, toutes les activités de loisirs des retraités et des personnes âgées devraient être complétées par un peu d’exercice physique. Si vous avez des difficultés à marcher, vous pouvez recourir à différentes aides à la marche.

Le grand classique des aides à la marche est la canne de promenade, également appelée canne de marche. En s’appuyant sur une telle canne pour marcher, on soulage les jambes d’une partie du poids du corps.

Les personnes qui ont de grandes difficultés à marcher peuvent tout de même faire des promenades quotidiennes ou de petites courses à l’aide d’un déambulateur à roues ou d’un cadre de marche. Les déambulateurs à roues sont souvent équipés de paniers à provisions ou permettent d’en fixer un. De plus, les roues des modèles de qualité peuvent être bloquées afin que le cadre de marche puisse servir de siège de repos pendant les pauses.

Appareils de sport simples et adaptés aux seniors pour s’entraîner chez soi :

Il est également facile de s’entraîner chez soi. Différents appareils de sport favorisent un entraînement à domicile doux pour les articulations, adapté aux seniors. Les médecins ou les thérapeutes peuvent également vous conseiller dans le choix de l’appareil d’entraînement adapté.

Les bandes de fitness offrent d’excellentes possibilités pour entretenir ou développer sa force en douceur, à son propre rythme. Elles permettent de travailler des groupes musculaires ciblés. Comme il est possible de commencer à s’entraîner avec des bandes de fitness quel que soit son niveau, elles sont également idéales pour la rééducation après une opération.

Les bandes de résistance en latex naturel sont par exemple disponibles en différentes résistances. Chaque niveau de résistance est marqué par une couleur différente de la bande.

Les ballons de gymnastique permettent de réaliser de nombreux exercices de gymnastique. Comme ils sont très légers, on peut s’entraîner avec eux sans danger et sans déployer beaucoup d’efforts. Ils peuvent également servir de ballon-siège, qui permet de s’exercer à garder une position assise droite. Comme il faut absolument éviter les chutes lors du sport pour seniors, un ballon de gymnastique de sécurité peut être recommandé. Ces ballons sont fabriqués dans un plastique très élastique, qui fait que l’air ne s’échappe que très lentement en cas de dommage. Le ballon de gymnastique n’éclate donc pas comme un ballon de baudruche, mais se dégonfle lentement s’il venait à être percé.

Les entraîneurs d’équilibre gardent en forme d’importants groupes musculaires qui, autrement, sont peu sollicités au quotidien. Pour garder l’équilibre sur les coussins, de nombreux muscles des jambes, du ventre et du dos sont continuellement contractés puis relâchés. Cela permet notamment de renforcer les muscles du plancher pelvien – un plancher pelvien affaibli est l’une des causes les plus fréquentes des problèmes d’incontinence liés à l’âge.

La danse est également un bon « sport » pour les seniors. Même à un âge avancé, les débutants peuvent encore apprendre quelques pas de danse. De nombreux centres pour seniors ou cafés dansants proposent des soirées dansantes pour les seniors. Aux bienfaits de l’activité physique liée à la danse s’ajoute la compagnie de personnes partageant les mêmes intérêts.

Quilles/Bowling/fléchettes – ces « sports de bar » sont populaires auprès des personnes de tous âges. Ils demandent de bouger et de faire preuve d’adresse, mais ne sont pas trop fatigants. Il y a aussi suffisamment de pauses entre les parties, pendant lesquelles on peut s’asseoir avec ses amis et bavarder.

Le yoga est une autre méthode d’entraînement qui renforce le corps tout en ménageant les articulations. Rassurez-vous, vous n’aurez pas à vous contorsionner de manière acrobatique : il existe des formes de yoga très accessibles aux débutants et adaptées aux retraités. Pour tous les exercices qui se pratiquent au sol, des tapis de gymnastique sont recommandés afin de disposer d’un support doux et rembourré.

La natation est une autre activité sportive qui sollicite très peu les articulations, car l’eau porte le poids du corps. L’aquagym est également indiquée pour rester en forme et garder sa mobilité avec l’âge.

L’aquagym ménage les articulations : idéale avec l’âge

Partir en voyage, en excursion et en court séjour

Le bel avantage de la retraite : vous n’avez plus besoin de demander à qui que ce soit quand vous voulez prendre des vacances. Si vous le souhaitez, vous pouvez partir en voyage du jour au lendemain. Rien ne vous empêche de profiter pleinement de vos vacances, libéré de la pression du monde du travail, aussi longtemps que vous le voulez. De nombreux organisateurs de voyages proposent désormais des excursions adaptées aux seniors et des voyages. Si votre santé ou votre condition physique vous impose des limites, vous trouverez également des voyages avec accompagnement. Les meilleurs prestataires de voyages pour seniors emploient souvent des guides touristiques et d’autres membres du personnel très compétents, spécialisés dans l’accompagnement des voyageurs âgés.

Les seniors en situation de handicap trouveront également de nombreuses offres de voyage adaptées à leurs besoins. Les hôtels accessibles, les bus aménagés pour les personnes handicapées et d’autres mesures devraient être proposés par les prestataires sérieux.

Les voyages en groupe permettent de faire rapidement connaissance et de nouer de nouvelles amitiés. On découvre ensemble des pays lointains et l’on peut partager de belles expériences et de bons moments. Bien sûr, personne ne vous oblige à voyager en groupe. Les seniors qui voyagent seuls devraient eux aussi trouver de nombreuses possibilités de voyage intéressantes.

Voyager peut même inciter à apprendre une nouvelle langue. Il n’est jamais trop tard, et apprendre une langue étrangère constitue un excellent entraînement cérébral. Cela permet aussi de comprendre les habitants du pays choisi comme destination.

Pas un sujet tabou : voyager malgré l’incontinence

L’incontinence touche plus souvent les personnes âgées, par exemple en raison de maladies ou d’une faiblesse des tissus. Les personnes concernées n’osent parfois presque pas franchir le seuil de leur porte, et encore moins entreprendre un long voyage. Pourtant, il existe aujourd’hui de nombreux dispositifs médicaux spécialement conçus pour répondre aux besoins des personnes souffrant d’incontinence.

Les culottes pour incontinence ou les protections contre l’incontinence se portent discrètement et confortablement sous les vêtements habituels. Ces protections très absorbantes permettent de profiter sereinement d’excursions à la journée. Les articles pour incontinence modernes neutralisent même toutes les mauvaises odeurs.

Des housses de siège spéciales protègent les sièges des voitures, des bus, des avions et des trains.

Et pour les matelas des hôtels ou des locations de vacances, il existe également des protections contre l’incontinence lavables et spécialement conçues à cet effet.

Les animaux de compagnie gardent en forme et mettent de bonne humeur – les animaux adaptés aux seniors

Les animaux de compagnie peuvent apporter beaucoup de joie dans la vie. Les chiens et les chats, en particulier, sont des compagnons fidèles et des colocataires. Bien sûr, les animaux ont aussi besoin de soins, ce qui implique un emploi du temps régulier avec des repas, des moments de jeu, des sorties, etc. Les chiens, en particulier, obligent leurs maîtres à sortir régulièrement, ne serait-ce que pour une petite promenade. En échange, les animaux donnent beaucoup d’amour et d’affection et nous font rire avec leurs cabrioles.

Vous n’êtes pas obligé d’avoir votre propre animal. Si vous ne vous sentez pas capable de vous occuper d’un animal de compagnie 24 heures sur 24, vous pouvez aussi parrainer un animal. De nombreux refuges proposent des parrainages afin que même les animaux dont personne ne veut bénéficient de l’attention des humains. Il s’agit souvent de chiens ou de chats âgés, qui ont parfois déjà quelques petits soucis de santé et ne gambadent plus comme des chiots. Ces animaux de refuge apprécient la compagnie de seniors qui les traitent avec calme et compréhension.

Les animaux parrainés ne sont pas emmenés à la maison. Vous leur rendez visite plusieurs fois par semaine au refuge. Vous pouvez y jouer avec les chiens, les chats ou d’autres animaux de compagnie, les câliner ou les promener. Ce parrainage profite aux deux parties, car les animaux restent ainsi en forme, tant mentalement que physiquement. Et certains retraités, d’abord sceptiques, décideront peut-être finalement d’adopter leur animal parrainé.

Le bénévolat – continuer à mettre à profit ses compétences et son expérience

Sans les personnes qui s’engagent bénévolement, de nombreuses organisations à but non lucratif s’effondreraient. Le bénévolat est un excellent moyen pour les seniors de mettre à profit leur expérience de vie et leurs compétences.

Pour choisir le bénévolat qui vous convient, vous pouvez vous appuyer sur les compétences que vous avez déjà acquises ou essayer quelque chose de complètement nouveau. Les activités bénévoles vont de la prise en charge des enfants, des adolescents ou des personnes âgées au travail de bureau dans des associations ou des organismes à but non lucratif. Qu’il s’agisse de travail social, d’administration, de protection de la nature ou d’une autre forme de bénévolat, ces activités ne sont en principe pas rémunérées.

Ils n’en sont pas moins importants. Ils exercent une activité utile qui aide les autres. Cela permet aussi de nouer de nombreuses nouvelles amitiés.

Compléter sa retraite grâce aux petits boulots

Bien sûr, les retraités peuvent aussi gagner un revenu complémentaire grâce à des petits boulots. Il faut bien reconnaître que le travail n’est pas un loisir.

Mais pour de nombreux retraités qui, après une vie professionnelle bien remplie, tournent en rond chez eux, quelques heures de travail par semaine pourraient être exactement ce qu’il leur faut.

Cette activité procure en outre le sentiment important d’être encore utile. Il est fréquent d’avoir ainsi la possibilité de continuer à exercer un métier appris, par exemple dans le commerce de détail.

Le choix de l’emploi qui convient dépend bien sûr largement de ce que les seniors se sentent encore capables de faire.

De nombreuses entreprises apprécient l’expérience des seniors et proposent des emplois aux retraités

Exemples de petits boulots proposés aux personnes à la retraite :

• Petits travaux de gardiennage : dans un immeuble collectif, un gardien a généralement suffisamment à faire pour ne pas s’ennuyer, sans pour autant devoir travailler en permanence. Changer des ampoules, faire appel à des artisans, veiller à la propreté et à la sécurité : voilà une activité utile pour les seniors ayant des aptitudes manuelles convenables. De plus, vous aurez régulièrement l’occasion de discuter avec vos voisins.

• Employé temporaire dans le commerce de détail : de nombreux magasins recherchent des employés temporaires pour des tâches simples, pour une durée déterminée ou permanente. Celles-ci peuvent aller des travaux de décoration ou du rangement des marchandises au contrôle qualité des produits. Les seniors sont souvent également recherchés pour l’accompagnement des clients et la vente, des domaines où une longue expérience professionnelle est particulièrement appréciée. Les retraités sont souvent plus détendus que leurs collègues plus jeunes, qui courent encore dans le hamster du monde du travail, et apprécient le contact avec la clientèle.

• Employé de service dans la restauration : une expérience de toute une vie dans les relations humaines est également un atout dans la restauration. Les petits emplois pour retraités consistent souvent à travailler comme serveur au comptoir.

• Aide à l’accompagnement d’autres seniors : il ne s’agit pas de soins, mais plutôt d’un engagement social. Les retraités en bonne forme peuvent par exemple se porter volontaires pour accompagner des événements dans des maisons de retraite ou tenir compagnie aux résidents.

• Service de transport : les personnes qui ont le permis de conduire et sont toujours aptes à conduire peuvent arrondir leurs fins de mois comme chauffeur. Les emplois disponibles consistent généralement en des services de messagerie, par exemple pour récupérer des échantillons de laboratoire dans des hôpitaux et des cabinets médicaux ou livrer des consommables médicaux à ces établissements. Des compagnies de taxis proposent également parfois des petits emplois aux retraités.

Il existe aussi d’autres possibilités d’emploi, notamment comme assistant administratif, agent de sécurité ou agente de sécurité, ou comme facteur. Consultez simplement Internet ou les journaux d’annonces pour découvrir quels emplois pour retraités sont proposés dans votre région.

Conclusion – Les seniors et les retraités n’ont aucune raison de s’ennuyer

Il existe de nombreuses façons de s’occuper à tout âge, et en tant que retraité, vous avez tout le temps d’en profiter. Que ce soit dans un club pour seniors, dans d’autres lieux de loisirs ou de votre côté : partez en voyage, entretenez votre forme physique et mentale ou découvrez votre fibre créative. La retraite peut ainsi devenir l’une des plus belles périodes de la vie.

D’autres activités de loisir pour les seniors vous viennent-elles à l’esprit ? Comment occupez-vous vous-même vos journées à la retraite ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire.