Les lampes de luminothérapie comme substituts du soleil
On appelle lampes de luminothérapie les sources lumineuses capables de simuler la lumière du jour ou du soleil. La couleur et la luminosité de la lumière jouent ici un rôle essentiel. Lorsque les personnes sont exposées à un manque de lumière, cela a un effet négatif sur leur santé. Les conséquences comprennent notamment :
- Troubles du sommeil
- Sensibilité au stress
- Maux de tête
- Troubles de la concentration
- Dépressions
Pourquoi la lumière du jour est si importante pour nous
Lorsque le soleil se lève, nous nous levons. Lorsque le soleil se couche, nous allons nous coucher. Il en a toujours été ainsi, et ce n’est pas sans raison. La lumière du soleil est responsable de différents processus dans le corps humain. Notre corps a besoin des rayons UVB pour produire la vitamine D, essentielle pour nous et présente en quantité limitée dans les aliments. La vitamine D est importante pour les os, les cellules nerveuses et les muscles. Une carence peut entraîner des symptômes physiques et psychiques parfois graves. De nombreuses personnes souffrant de dépression présentent souvent en même temps un taux de vitamine D très faible. La lumière du soleil favorise la production de vitamine D.
En hiver notamment, lorsque le soleil se montre moins souvent, nous ne recevons pas la quantité nécessaire de lumière du jour, dont notre corps a tant besoin. Une lampe de luminothérapie peut y remédier. Elle est utilisée lorsque le soleil ne peut plus remplir son rôle.
Il faut toutefois noter que la lumière artificielle de la lampe ne remplace pas complètement la lumière naturelle du soleil ! Elle est néanmoins tout à fait bénéfique pour la santé.
La lumière du soleil favorise un rythme veille-sommeil équilibré
La lumière a également pour fonction de réguler notre rythme veille-sommeil. L’œil humain réagit à la couleur et à l’intensité de la lumière, qui indiquent au corps de produire ou d’inhiber certaines hormones.
La lumière du soleil contient l’ensemble du spectre de couleurs de l’arc-en-ciel. La journée commence toutefois le matin par une lumière rougeâtre, qui devient plus claire et plus blanche à mesure que le soleil monte. Cela s’explique par le fait que, lorsque le soleil est bas, notre atmosphère filtre davantage la composante bleue de la lumière du soleil. Lorsque le soleil se couche, la composante bleue et la luminosité diminuent à nouveau. Cette composante bleue de la lumière contribue précisément à nous faire sentir éveillés et énergiques. Une lumière blanche vive stimule différents processus métaboliques.
La lumière du soleil influence notre équilibre hormonal
Elle influence surtout notre équilibre hormonal. Elle inhibe la production de mélatonine tout en stimulant celle de sérotonine. La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle nous fait ressentir la fatigue. Lorsque la composante bleue de la lumière diminue avec le coucher du soleil, cela incite le corps à produire davantage de mélatonine afin de se mettre au repos. La sérotonine, quant à elle, est également connue comme l’hormone du bonheur. Elle favorise une humeur positive et le bien-être. Lorsque la composante bleue de la lumière augmente, le corps reçoit le signal de produire davantage de sérotonine.
La lumière détermine donc en grande partie notre horloge interne et notre humeur. La luminosité et la couleur de la lumière jouent un rôle déterminant dans notre état d’esprit et l’équilibre de notre rythme.
Notre conseil : évitez le soir les écrans de téléphone ou d’ordinateur ainsi que les téléviseurs. Ils émettent une lumière vive à forte composante bleue et provoquent souvent des troubles du sommeil.
Prendre une douche de lumière - La lampe de luminothérapie comme appareil de photothérapie
La lumière des lampes ordinaires n’est pas assez puissante et ne convient donc pas pour agir réellement sur notre équilibre hormonal. En médecine, on utilise désormais les lampes de luminothérapie pour les séances de photothérapie. Cette forme de luminothérapie consiste à s’exposer directement pendant un certain temps à la lumière vive d’une lampe de luminothérapie.
Une séance de photothérapie est utilisée à différentes fins. Elle aide notamment à retrouver un rythme régulier en cas de troubles du sommeil. En cas de maux de tête ou de migraine, elle soulage les symptômes et, en cas de baisse de moral, améliore durablement l’humeur. Pour un effet maximal, il convient de l’utiliser quotidiennement.
Quelles sources lumineuses utilise-t-on dans les lampes de luminothérapie ?
Différentes lampes sont utilisées comme sources lumineuses. Les ampoules à incandescence, les tubes fluorescents ou les lampes halogènes sont courants. Il existe désormais aussi des lampes LED capables de simuler la lumière du jour. Elles sont plus économes en énergie et ont une durée de vie plus longue. Les lampes classiques sont souvent proposées avec un filtre de conversion qui élimine certaines couleurs de lumière.
Quelle intensité une lampe doit-elle avoir pour une séance de photothérapie ?
À partir d’une intensité lumineuse de 2 500 lux, les lampes de luminothérapie sont utilisées à des fins thérapeutiques. La plupart des lampes de luminothérapie disponibles émettent 10 000 lux. À titre de comparaison : par une journée ensoleillée sans nuages, l’intensité lumineuse atteint 100 000 lux. Lors d’une journée d’automne grise moyenne, elle est encore de 7 000 lux, tandis qu’elle atteint au maximum 500 lux dans un bureau. Outre la luminosité, la durée d’utilisation est déterminante pour obtenir un résultat. La règle est la suivante : plus la lampe est lumineuse, plus la durée d’exposition est courte.
Lux : cette unité mesure l’éclairement, c’est-à-dire la quantité de lumière provenant d’une source donnée qui atteint une surface donnée. La distance par rapport à la source lumineuse joue toujours un rôle important.
Quelle température de couleur les lampes de luminothérapie et les réveils lumineux doivent-ils avoir ?
La valeur en kelvins est déterminante. Elle doit être d’au moins 5 300 kelvins. Des valeurs inférieures correspondent à une lumière plus chaude, avec une moindre composante bleue. La lumière perd son effet stimulant et devient plus agréable. C’est notamment pour cette raison qu’une lumière à faible valeur en kelvins est utilisée dans les chambres et les salons. Dans les espaces de travail, en revanche, la pièce devrait toujours être éclairée par une lumière à valeur élevée en kelvins. Il est également recommandé d’utiliser une lampe de luminothérapie comme lampe de bureau. Vous pouvez ainsi rester productif pendant le traitement.
Kelvin : cette désignation indique la couleur de la lumière. Une faible valeur en kelvins correspond à une lumière chaude et rougeâtre, tandis que la lumière devient plus froide et plus blanche à mesure que la valeur en kelvins augmente.
Quand et pendant combien de temps le traitement doit-il être effectué ?
Une séance de photothérapie est par exemple recommandée le matin, juste après le réveil. Elle aide à se réveiller plus rapidement et à augmenter son niveau d’énergie. La luminothérapie est également un moyen efficace contre la dépression saisonnière (également appelée blues hivernal), qui survient typiquement chez de nombreuses personnes entre septembre et février.
Avec une lampe de 10 000 lux, le traitement devrait durer environ 30 - 40 minutes. Il faut veiller à respecter la bonne distance par rapport à la lampe. Dans l’idéal, vous devriez vous placer à 20 - 25 centimètres de la lampe. Si vous augmentez la distance, la durée du traitement doit également être prolongée.
Les lampes de luminothérapie comme réveils lumineux
Lorsque nous dormons dehors la nuit, nous sommes réveillés le lendemain par la lumière du soleil et les bruits qui nous entourent. Pourtant, nous dormons rarement dehors. Normalement, nous restons confortablement installés dans un lit chaud et moelleux jusqu’à ce que le réveil nous arrache brutalement à nos rêves. Qu’il s’agisse de la sonnerie stridente d’un réveil classique ou de notre chanson préférée sur notre smartphone.
Pour ceux qui souhaitent être réveillés naturellement, un réveil lumineux est un excellent choix. Également appelé Wake Up Light, il simule le lever et le coucher du soleil. Il vous accompagne doucement vers le sommeil et, lorsque vous devez vous lever, vous n’aurez pas envie de l’« éteindre » à coups de marteau. De plus, de nombreux réveils lumineux disposent de la fonction permettant de diffuser votre musique préférée au format MP3.
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