Er is geen beter moment om voor uw hartgezondheid te zorgen dan nu. Als u het gevoel hebt dat uw hart onder druk staat of door ziekten of een ongezonde levensstijl verzwakt is, moet u nooit wachten met het verbeteren van uw situatie.
Hoe eerder u de gezondheid van uw hart tot prioriteit maakt, hoe beter - en dat adviseren we niet alleen omdat Valentijnsdag, de „dag van de harten“, voor de deur staat. Zonder het hart werkt er niets in het menselijk lichaam. Het beïnvloedt onze emoties, ons prestatievermogen en ons algehele welzijn.
Hartaandoeningen kondigen zich vaak geleidelijk aan en kunnen uiteenlopende oorzaken hebben. Vooral in de wintermaanden krijgen veel mensen griep of andere infecties, die het hart ook kunnen belasten en beschadigen. Ook chronische aandoeningen zoals diabetes mellitus vormen een gevaar voor de hartgezondheid dat niet mag worden genegeerd.
Daarnaast kan een schadelijke levensstijl met ongezonde voeding, weinig beweging en slechte gewoonten zoals roken of overmatig alcoholgebruik het hart langdurig belasten, verzwakken en beschadigen. En ja - ook de manier waarop we met onze emoties omgaan, heeft invloed op de hartgezondheid.
In dit artikel willen we u daarom vijf eenvoudige stappen noemen waarmee u zelf goed voor uw hart kunt zorgen en een betere hartgezondheid kunt bereiken. Natuurlijk kunnen onze aanbevelingen geen medisch advies vervangen. Als u denkt dat u aan een hartaandoening lijdt, moet u in elk geval uw vertrouwde arts raadplegen.
U kunt bovendien preventieve onderzoeken laten uitvoeren, zelfs als u geen enkel teken van hartproblemen ervaart. Ook in dit geval geldt: voorkomen is beter dan genezen.
Hieronder geven we u eerst een kort statistisch overzicht van hartaandoeningen in Duitsland, voordat we u tips geven voor een hartvriendelijkere levensstijl en enkele praktische en handzame apparaten voorstellen waarmee u hartbewaking kunt uitvoeren en uw vitale waarden altijd in de gaten kunt houden.
Statistieken over de huidige situatie van de hartgezondheid in Duitsland
De Duitse Hartstichting verzamelt regelmatig alle belangrijke gegevens over de stand van de hartgezondheid onder de Duitse bevolking. Met meer dan 207.000 sterfgevallen per jaar zijn hartaandoeningen in dit land nog altijd een van de meest voorkomende doodsoorzaken.
Meer dan 1,7 miljoen Duitsers lijden aan een hartaandoening waarvoor al een ziekenhuisopname nodig was. Van hen worden jaarlijks ongeveer 218.000 met een hartinfarct in een ziekenhuis opgenomen. Naast een hartinfarct en coronaire hartziekte (CHZ) behoren hartritmestoornissen, hartklepaandoeningen, boezemfibrilleren en hartfalen tot de meest voorkomende hartaandoeningen.
Vijf stappen om uw hartgezondheid te behouden
Het goede nieuws: we kunnen allemaal ons lot in eigen hand nemen en ervoor zorgen dat ons hart lang gezond blijft. Veel van de risicofactoren voor hartaandoeningen zijn heel eenvoudig te vermijden. De belangrijkste reden voor de geleidelijke verslechtering van de hartgezondheid, die meestal pas bij mensen boven de 50 acuut merkbaar wordt, is een gebrek aan kennis.
Wie niet weet wat het hart beschadigt, kan deze factoren ook niet uit zijn leven bannen. En niet zelden zijn genotsmiddelen zoals het roken van sigaretten, het eten van bepaalde voedingsmiddelen of buitensporige gemakzucht verantwoordelijk voor de uitputting van ons hart. Hier zijn vijf stappen die verkeerd gedrag aan het licht brengen en uitleggen, en die u tegelijkertijd kunnen dienen als handleiding voor een betere hartgezondheid.
Stap 1: Laat weg wat het hart kan beschadigen
Hier moeten we meteen twee grote ondeugden van de mens noemen: roken en overmatig alcoholgebruik. Beide zijn aantoonbaar schadelijk voor het hart. Roken geldt zelfs als een van de grootste factoren voor vaatziekten, die naast hartinfarcten ook beroertes en kanker kunnen veroorzaken. In Duitsland sterven jaarlijks gemiddeld ongeveer 120.000 mensen aan de gevolgen van tabaksgebruik.
Het goede nieuws: wie erin slaagt te stoppen met roken, heeft goede kansen dat hart, longen en andere organen zich weer herstellen. Veel onderzoeken en statistieken laten zien dat volledig stoppen met roken het leven, zelfs na langdurig en intensief gebruik, met vele jaren kan verlengen.
Roken wordt niet voor niets als een verslaving beschouwd en veel mensen vinden het enorm moeilijk om met deze gewoonte te stoppen. Overigens zijn e-sigaretten ook geen zinvolle uitweg, want sommige mensen krijgen daarmee zelfs nog meer nicotine binnen. Als u gifstoffen zoals sigaretten en alcohol uit uw leven wilt bannen, staat u er echter niet alleen voor.
In Duitsland zijn er veel initiatieven en hulpprogramma's die u de weg uit de verslaving wijzen. En als u maar lang genoeg van de schadelijke stoffen wegblijft, wordt u beloond met een merkbaar betere gezondheid. Stop met roken en u hebt al de belangrijkste stap naar een gezond hart gezet.
Stap 2: Blijf bewegen en neem deel aan het leven
Beweging is leven! Wie niet of te weinig beweegt, laat belangrijke organen zoals het hart verzwakken en ontneemt het de conditie die het nodig heeft om gezond te blijven. Beweging traint niet alleen het hart en houdt de bloedstroom op gang, maar heeft ook een positieve invloed op het hele organisme.
Van de spijsvertering tot de geestelijke gezondheid hangt veel af van lichamelijke activiteit, die uiteindelijk ook zorgt voor de afgifte van zogenaamde „gelukshormonen“.
Ook hier hebben we goed nieuws voor u, want zelfs dagelijkse wandelingen maken een enorm verschil. Richt uw leven actief in: loop bijvoorbeeld tijdens het telefoneren door de kamers in plaats van te zitten, of leg korte afstanden te voet of met de fiets af in plaats van met de auto.
Ook lichte krachttraining heeft al aantoonbaar positieve gevolgen voor de hartgezondheid. Als u al hartproblemen hebt, kan er met medisch advies zeker een geschikt programma worden gevonden om u weer naar een groter prestatievermogen te begeleiden. Voor een gezond hart hoeft u geen topsporter te worden.
Om nog even terug te komen op de gelukshormonen: een actief leven en activiteiten samen met vrienden en gelijkgestemden zijn bijzonder waardevol voor uw hart. Sluit u nooit af, maar neem actief deel aan het leven. Vrijwel overal zijn groepen mensen van alle leeftijden te vinden die gezamenlijke activiteiten zoals wandelingen, fietstochten of dansavonden organiseren.
Onderschat nooit de negatieve gevolgen van eenzaamheid voor uw hartgezondheid. Maak in plaats daarvan gebruik van de voordelen van samenzijn, want samen met anderen is het ook gemakkelijker om de weg naar een actiever leven te vinden, omdat u elkaar kunt opbouwen en bevestigen.
Stap 3: Zorg voor voldoende slaap en ontspanning
Het hart heeft een tegenwicht nodig voor de stress van alledag. Deze stress is een normaal onderdeel van het leven en wordt pas een probleem wanneer hij de overhand neemt en het lichaam geen compensatie vindt. Wanneer we slapen en bewust ontspannen, gaan we de negatieve gevolgen van stress, zoals een verhoogde bloedsuikerspiegel of bloeddruk, tegen.
Maak daarom vrije tijd voor hobby's en activiteiten die u plezier geven en waarbij u tot rust komt. Van vissen en knutselen tot begeleide ontspanning tijdens een yogales: iedereen heeft hierin zijn eigen voorkeuren.
Slapen moeten we allemaal, want vroeg of laat heeft het lichaam deze uren nodig waarin het volledig rust en als het ware uitschakelt. Tijdens de slaap dalen hartslag en bloeddruk en vinden belangrijke herstelprocessen in het lichaam plaats. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt enigszins van persoon tot persoon.
Toch moet dat minstens zes tot acht uur per nacht zijn. Als u langdurig te weinig slaapt, dreigt het tegenovergestelde: door het gebrek aan herstel wordt het ontstaan van hartaandoeningen bevorderd. In dat geval moet u zeker medisch advies inwinnen. Als u zich overdag ondanks voldoende slaap nog slap en moe voelt, moet worden onderzocht of u last hebt van een aandoening zoals slaapapneu.
Stap 4: Let op uw voeding en uw gewicht
De manier waarop we ons voeden, beïnvloedt alle processen in het lichaam en daarmee ook de hartgezondheid. Twee stoffen zijn bijzonder schadelijk wanneer we ze overmatig gebruiken: suiker en zout. Natuurlijk is zout van levensbelang, maar het lichaam heeft per dag al genoeg aan kleine hoeveelheden.
Te veel zout houdt eerst water vast en verhoogt de bloeddruk. Vanaf een bepaald punt scheidt het lichaam het overtollige zout uit via de urine, wat een probleem wordt als u niet genoeg vocht binnenkrijgt. In feite drinken de meeste mensen veel te weinig - toch zouden het minstens twee liter water per dag moeten zijn.
Van suiker zouden we daarentegen vrijwel volledig kunnen afzien. Hoe lekker suiker ook smaakt, in wezen is het een gif - vooral voor het hart. De overmatige suikerconsumptie in de westerse industrielanden leidt tot wijdverbreid overgewicht en gevolgziekten zoals diabetes.
Overgewicht is zeer verraderlijk, want het verhoogt niet alleen de bloeddruk, maar ook de belasting die het lichaam elke dag moet dragen. Vanaf een bepaald punt wordt het voor het hart zeer inspannend om zuurstofrijk bloed door een zwaar en omvangrijk lichaam te pompen. Veel artsen adviseren daarom een mediterraan dieet met veel groenten, fruit, meer vis in plaats van vlees en weinig zout, om de hartgezondheid op peil te houden.
Stap 5: Houd vitale waarden zoals bloeddruk, bloedsuiker en hartslag in de gaten
We hebben veel gesproken over vitale waarden zoals bloeddruk, bloedsuikerspiegel en hartslag. U kunt deze waarden door medisch onderzoek laten bepalen, waarbij u ook te horen krijgt wat uw individuele optimale waarde zou moeten zijn. Daarnaast kunt u dankzij moderne medische technologie uw vitale waarden zelf met behulp van mobiele meetapparaten in de gaten houden.
Zo zou u bijvoorbeeld een handzame bloedsuikermeter bij u kunnen dragen om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden - niet pas wanneer diabetes is vastgesteld, maar al wanneer er een risico wordt vermoed. Ook de bloeddruk en de hartwaarden zelf kunnen met mobiele apparaten op elk moment in het dagelijks leven, op het werk of thuis worden gecontroleerd.
Alleen de eveneens zeer belangrijke cholesterolwaarde kan uitsluitend met medische tests worden gecontroleerd. Daarom is het raadzaam om minstens eenmaal per jaar een algemene gezondheidscontrole bij de huisarts te laten uitvoeren.
De hartgezondheid bewaken met diagnoseapparatuur van Medicalcorner24
In de webshop van Medicalcorner24 vindt u een uitgebreid assortiment mobiele meetapparaten die geschikt zijn voor hartbewaking of het controleren van vitale functies die daarmee samenhangen.
Zo zou u bijvoorbeeld een draagbaar ECG-apparaat kunnen kopen om uw hartritme gedurende langere tijd op te nemen. Het opslaan en analyseren van deze gegevens kan later via een USB-aansluiting op de pc thuis plaatsvinden. Mobiele ECG-apparaten zijn zeer handzaam en eenvoudig te bedienen.
Als u zo'n ECG-apparaat koopt, kunt u het gebruiken voor regelmatige metingen van de hartactiviteit of alleen meten wanneer dat nodig is. Bijvoorbeeld voor hartbewaking na ongebruikelijke inspanning.
Moderne bloeddrukmeters zijn eenvoudig handmatig te bedienen en kunnen gemakkelijk in het dagelijks leven worden meegenomen. Het is al lang niet meer absoluut noodzakelijk om de meting uit te voeren met omvangrijke manchetten om de bovenarm. De handzame handmatige bloeddrukmeters uit de MC24-shop beschikken over manchetten die moeiteloos om de pols passen.
Ook deze bloeddrukmeters zijn voorzien van ruime displays en beschikken over talrijke geheugenplaatsen, zodat veel metingen over een langere periode kunnen worden geanalyseerd en vergeleken.
Voor diabetici is het van cruciaal belang om hun bloedsuikerspiegel op elk moment te kunnen meten - ook om de hartgezondheid op peil te houden. Bij Medicalcorner24 kunt u mobiele bloedsuikermeters kopen en krijgt u ook de benodigde accessoires, zoals veiligheidslancetten, prikpennen of diabetestassen met koelelementen.
Het is verstandig om een mobiele pulsoximeter te kopen als u tijdens alle activiteiten zowel uw hartslag als de zuurstofverzadiging van uw bloed in de gaten wilt houden. Gewoonlijk worden de compacte apparaten eenvoudig op de vinger geplaatst, waar hun meetlampje via het huidoppervlak de hartslagwaarden kan bepalen.
Dit proces is natuurlijk volledig pijnloos, omdat het alleen met behulp van licht gebeurt, en de resultaten worden duidelijk leesbaar op het display weergegeven.
We hopen dat onze tips u hebben geïnspireerd om actief voor uw hartbewaking en de bescherming van uw hartgezondheid te zorgen. We wensen u heel veel succes bij het volhouden van een gezonde levensstijl!
