Wat leveren gerichte oefeningen met de balancetrainer op?
Balancetrainers maken een afwisselend trainingsprogramma voor het versterken van de diepe spieren mogelijk. Het gaat hierbij om zeer kleine spiergroepen en spierdelen – bijvoorbeeld langs de wervelkolom of in de romp-, bil- en heupregio –, die gewrichten en wervels stabiliseren en de grotere spieren ondersteunen. De diepe rug- en rompspieren zijn enorm belangrijk voor de coördinatie en het evenwicht. Zelfs om een rechte lichaamshouding te behouden, zijn deze spieren nodig.
De diepe spieren beïnvloeden alle bewegingspatronen
Het menselijk lichaam kan veel bewegingen uitvoeren die het evenwichtsgevoel uitdagen. Tijdens het rennen, springen, klimmen of dansen wordt de pas gecoördineerd en maakt de romp draaiingen, buigt of strekt deze zich. Bij al deze bewegingen voert de diepe musculatuur talloze, onbewuste correcties uit om het evenwicht te bewaren en vallen te voorkomen. Kinderen en jongeren die ravotten, spelen en in bomen klimmen, doorlopen als het ware een natuurlijke stabiliteitstraining van de diepe spieren.
De diepe spieren versterken met balanstraining
Hoe ouder iemand wordt, hoe meer coördinatie en kracht afnemen. Te weinig beweging of te lang zitten leidt vooral op volwassen leeftijd tot afname van de diepe spieren. Naast kracht- en coördinatieverlies wordt hierdoor het ontstaan van allerlei rugklachten bevorderd. Om de belastbaarheid van de rompspieren, rugspieren en andere spiergroepen te behouden, moet u regelmatig stabiliteitstraining in uw dagelijks leven opnemen.
Met een balancetrainer kunt u de belangrijke kleine spieren zelfs thuis trainen. Wanneer u bijvoorbeeld op een balanceboard staat, moeten uw spieren voortdurend werken om u rechtop te houden op de wiebelige ondergrond. Zorg ervoor dat u tijdens de training aan alle kanten voldoende ruimte hebt. Mocht u tussendoor uw evenwicht verliezen, dan kunt u zo veilig van het apparaat afstappen. Voor beginners zijn balancetrainers die geschikt zijn voor beginners, zoals opblaasbare pads, aan te raden. Deze bieden een lage moeilijkheidsgraad.
Met de meeste balancetrainers zijn stabiliteits- en evenwichtstraining ook zittend mogelijk. Op veel trainingsapparaten kunt u zich met uw armen steunen en krachttraining met een instabiele component voor de armen en het bovenlichaam uitvoeren. Verschillende balancetrainers maken bovendien stepoefeningen mogelijk voor een tweezijdige training van de been- en bilspieren.
Bestel balancetrainers tegen scherpe prijzen hier in de webshop!
Verschillende soorten balancetrainers
Als trainingsapparaat zorgt een balancetrainer voor gewenste instabiliteit, waardoor gebruikers worden gedwongen om met bewuste inspanning van de diepe spieren het evenwicht te bewaren. Om zowel beginners als gevorderden mogelijkheden om te beginnen en uitdagingen te bieden, kunt u kiezen uit verschillende balancetrainers met uiteenlopende moeilijkheidsgraden.
- Balanceboard: Een balanceboard heeft een glad oppervlak, maar loopt aan de onderkant taps toe als een tol. Het trainingsapparaat, dat ook bekendstaat als therapietol, kan daardoor in elke gewenste richting kantelen. Het antislipoppervlak, dat vaak geribbeld is, biedt goede grip – ongeacht of u erop staat, zit of zich met uw handen steunt. Afhankelijk van het model zijn deze balancetrainers gemaakt van stevig kunststof of stabiel hout. Naast tolvormige balanceboards zijn er ook modellen die als wip zijn geconstrueerd of bestaan uit twee boven elkaar liggende platen met een beweeglijke demper in het midden.
- Balancepad: Deze pads doen denken aan niet volledig opgeblazen luchtbedden – bij sommige modellen kunt u de vullingsgraad zelf regelen. Wanneer u op de balancepads staat of zit, veert het oppervlak licht mee, waardoor de kleine spieren de lichaamshouding moeten corrigeren. Deze pads kenmerken zich door een lage moeilijkheidsgraad, omdat u met een minimale mate van instabiliteit kunt trainen. Ze vereisen slechts minimale coördinatie en zijn daarom zeer geschikt voor beginners.
- Balancebal: De balancebal biedt als halve bol naast zijn wiebelige vorm ook een uitdagend trampoline-effect. Daardoor is hij ook geschikt voor gevorderden, die hiermee hun coördinatievermogen kunnen trainen en dynamische krachttraining kunnen uitvoeren. Maar ook beginners kunnen bijvoorbeeld zitoefeningen of stabiliteitstraining met de balancebal doen. De moeilijkheidsgraad kan dus goed worden aangepast. Bovendien zijn deze balancetrainers aan beide zijden te gebruiken.
- Balkussen: Een balkussen is in wezen een zitkussen. Het is echter niet stevig gevuld, maar veert licht mee. Dankzij deze instabiliteit kunnen de diepe rugspieren door „dynamisch zitten” ook tijdens kantoorwerk of aan het bureau thuis worden getraind. De trainingsapparaten passen gemakkelijk op een stoel.
In onze webshop vindt u naast balancetrainers verschillende andere trainingsapparaten en hulpmiddelen voor fitness, sport of fysiotherapie. Bestel hoogwaardige producten voor beginners of gevorderde sporters, of uitrusting voor fysiotherapeuten, voordelig online:
